平行梯的正确玩法（平行梯正确的握法）

屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。以手代步，双手握杠交替前行。

使用方法：使用器材前，先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。每运动位限1人使用。

适宜人群：该器材较适合于中、青年人。

功能：增加身体的血液循环；增强上肢力量和腰腹部柔韧性，提高肩关节承受力，锻炼平衡能力和协调性。

器械功能：主要为了锻炼练习者手的握力及上肢的力量。

做法一：

悬垂依次行进

练习方法：跳起正手(反手)握横杆，两手交替前行，到另一端后返回。

锻炼价值：此项练习主要提高练习者的手指抓杠的准确性，及小臂肌肉群的力量和腕关节的韧带。

做法二：

悬垂车轮跑

练习方法：跳起正手握住横杠，双腿成跑步姿势练习。

锻炼价值：此项练习主要提高练习者的手指抓杠的准确性，及小臂肌肉群的力量和腕关节的韧带。