5分钟，1、坐姿，背部挺直，双腿并拢，屈双膝，双手放于膝部，目视前方。
2、双脚脚掌合拢，尽量使脚跟靠近会阴处。
3、将双手放于膝盖部，双膝向上抬起。
4、吸气，双肘与前臂协力向下推压双腿，使大腿外侧贴近地面。
锻炼时间:5分钟。
保持呼吸的同时，将意识放在腹股沟和骨盆处，体会骨盆与大腿连接处的拉伸感。
蝴蝶坐每次做五分钟，要坚持锻炼才会有效果
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