我也是晚上运动，如果你是为了长肌肉的话，我建议仰卧起作每天作3组，每组30个，这个要天天做 对于俯卧撑，如果是想长肌肉的话，我觉得2～3天一次比较好，一此80～100个，不过要分组做，分个8组左右，你有没有发现，头两天肌肉会疼，以后就不会了，所以需要大重量，你可以把脚垫高一点，或着在书包里装点重的东西背着做，要练胸肌就手间距离大点，要练手上肌肉的话，就窄点，这样第二天会有点肌肉酸疼，等完全消失了在继续，主要是要坚持 对了，俯卧撑练的胸肌外形不是太完美，有副哑铃或杠铃就更好了 谢谢!
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