前期运动要注意保护膝盖，自身体重比较大，体脂率百分之35说明你平常没怎么锻炼，有氧运动外加注意饮食，减少碳水化合物摄入，至于肌肉，这种东西不是想练就能练出来的，下面的回答有点可笑，去健身房不想找教练最好找个有经验的朋友带带你，前期会少走弯路，我在健身房两个月减了20斤，你加油！
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