以下是我的回答，增强体质的锻炼方法有很多种，以下是一些建议：
有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强耐力。
力量训练：如举重、深蹲、俯卧撑等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以增加关节灵活性，预防运动损伤。
平衡训练：如单脚站立、波球训练等，可以提高身体平衡能力，增强稳定性。
协调训练：如跳绳、打球等，可以锻炼协调性和反应能力。
除了以上几种锻炼方法，还有一些注意事项可以帮助你增强体质：
坚持锻炼：每周至少进行3-5次锻炼，每次30分钟以上。
合理饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证营养均衡。
充足睡眠：保证每晚7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和修复。
逐渐增加运动强度和时间：不要一开始就进行过于剧烈的运动，要逐渐增加运动强度和时间。
预防运动损伤：在进行运动时要做好热身和拉伸，预防运动损伤。
总之，要想增强体质，需要坚持综合性的锻炼方法，并结合健康的生活方式来调整自己的身体状态。
对于体质差的人来说，可以找一些对抗不是很激烈的球类运动。和别人一起去打乒乓球也是不错的选择，不仅会增强自己的体质，还可以锻炼自己的技术。
对体质差的人，可以适当的去游泳池里面去游泳。游泳是一项不错的运动方式，不仅可以锻炼耐力，也可以很好的增强体质。
