举个例子吧（每天或每周）：
1、做准备动作，如压腿等
2、练习腿法，横踢呀什么的
3、练习拳法，如内防等
4、练习品势，太极或别的
5、个人练习实战（有其他人更好）
6、做做蹲起、俯卧撑等
7、休息大概就是这样了，你也可以添加或修改，↖(^ω^)↗！！
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