每天摄入镁要多少毫克（每天补充多少毫克镁是安全的）

330毫克

根据中国营养学会的最新推荐[2]，普通成人每日应摄入镁330毫克，如果是孕妇则要增加到370毫克。合理膳食，粗粮、坚果、豆制品、蔬菜都富含镁元素。