镁一天补多少合适（镁一般补多久才有效）

一天补充1毫克至2毫克镁是比较合适的。

1.根据营养学家的建议，成年人每日的镁需求量为310毫克到420毫克不等。

2.在我们日常饮食中，含镁量比较高的食物主要有绿叶蔬菜、豆类、全麦和坚果等。

但是，由于现代人的饮食习惯及环境等因素，很难完全满足镁的摄入需求，因此，适当地通过另外的途径来补充镁元素是有必要的。

3.在视具体情况而定，一般成年人每天摄入1毫克至2毫克的镁是比较合适的量，但是若是有身体上的需求来决定补充镁量的多少，需要咨询医生的意见。

镁是酶的组成成分，所以不可缺少。《中国居民膳食参考摄入量》推荐，成人每天从膳食中摄入镁的推荐量是330毫克，而孕产妇、乳母每天则需要再增加40毫克。