男性腹肌 锻炼性感腹肌运动有哪些（腹肌最好最具功能性的训练动作）

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼腹肌的方法还是比较多的，特别是要是有合适的场地以及健身房的器材更丰富！

如果没有健身房那么丰富的器材，可以通过简单的器材也能达到锻炼腹肌的目的，像健腹轮，仰卧起坐，端腹，俯卧两头起，等都能起到锻炼腹肌的效果，首先训练的时候要循序渐进，不能急于求成，第一就是把握好训练量，假如平时不怎么运动的话，刚开始还是先适应的训练，感觉到累就差不多，坚持一段时间再去加量，直到练到力竭的样子！

然后在通过其他的运动，跑步等相结合，运动一定是要全身的结合最好，更能达到理想的目的！