肛门部位
缩肛运动通常是指肛门部位，又被称为提肛运动。一般是由肛门周围括约肌肌群共同完成，包括肛提肌、耻骨直肠肌、内括约肌、外括约肌，以及盆底的肌群做共同主导，通俗地讲就是肛门的一收一放。
进行缩肛运动的主要目的是加强肛门周围肌群中肌肉的力量，可以促进肛门局部血液以及淋巴的回流，对于肛门处的一些常见的疾病可以起到一定的预防作用，比如脱肛、痔疮、肛裂、便秘等。
缩肛运动锻炼的是肛门括约肌，其实最好是平躺在床上，放松腹部夹紧肛门再放松每天做五十次
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