第1名：鸡蛋。蛋白质优质且便宜，日常必备，营养素丰富。
第2名：牛奶。优质蛋白，含有维生素B1、B2、钙。
第3名：鱼肉。脂肪含量很低，蛋白质、矿物质、维生素含量丰富。
第4名：虾肉。蛋白高，热量较小，含有不饱和脂肪酸，帮助降低胆固醇。
第5名：鸡肉。蛋白含量高，脂肪含量低，含油酸和亚油酸。
第6名：鸭肉。蛋白质丰富，含B族维生素、维生素E、钾、锌、硒。
第7名：瘦牛肉。蛋白质含量高，脂肪含量低。
第8名：瘦羊肉。蛋白质丰富，矿物质含量丰富，冬季滋补佳品。
第9名：瘦猪肉。含有丰富的维生素和蛋白质，脂肪含量较低。
第10名：大豆。蛋白质含量高，膳食纤维多，饱腹感强，促进代谢。
1、鸡蛋
鸡蛋这种食物富含大量的蛋白质，鸡蛋的营养价值是非常高的。正是因为鸡蛋中含有大量的蛋白质，这些蛋白质在进入人体后可以转化为能量。
2、牛奶
牛奶可以算得上是一种饮品，因为它主要是以液态形式的方式存在的。牛奶中的牛乳的氨基酸与人体内的也大致相同。在我们选购牛奶时，最好选择纯牛乳的牛奶，也就是人们常说的纯奶。
3、鱼类
鱼肉也是可以为我们身体补充蛋白质的。鱼类的食物在我们餐桌上是经常看到的，这类食物肉质鲜美且容易吸收，清炖的鱼塘更是味道鲜美。
