哪些食物是高蛋白富含钙质的（什么是高钙高蛋白好吸收的食物）

富含高蛋白质及钙的食物主要有乳类、瘦肉类、海鲜类等食物。

1、乳类

乳类主要包括杀菌奶、脂乳粉、脱脂乳粉、灭菌奶、酸奶等，是一种营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收含丰富的蛋白质和钙的食物，可以促进钙的消化和吸收。因此，乳制品作为日常补钙的主要食物。

2、瘦肉类

瘦肉指的是猪或者一些家畜身上富含蛋白质的肉，如猪肉、牛肉、羊肉，可以促使生长发育，瘦肉中富含蛋白质和必需的脂肪酸，可为身体提供所需营养元素。

3、海鲜类

鱼类蛋白质含量为15%~22%，虾肉含有大量蛋白质、碳水化合物，虾皮含有虾红素、钙、磷、钾等多种人类所需的营养成分，海鲜含有较多的脂肪酸，可以加速体内血液的流动，降低身体胆固醇的含量是高蛋白、低脂肪的水产品。

另外，豆类和坚果类食物也属于含钙和蛋白质高的食物，建议营养均衡搭配，不要挑食。