有很多，以下是一些常见的建议：
有氧运动：有氧运动可以帮助提高心肺功能和代谢水平，促进身体的恢复。例如慢跑、快走、游泳、骑自行车等运动都是很好的选择。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。
力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢水平。建议每周进行至少两次的力量训练，可以选择自由重量训练、器械训练或身体重量训练。
伸展运动：伸展运动可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和运动损伤的风险。建议每天进行伸展运动，特别是在运动前和运动后。
高强度间歇训练（HIIT）：HIIT 是一种高强度的有氧和力量训练相结合的运动方式，可以帮助提高心肺功能和代谢水平，同时也可以增强肌肉力量和耐力。建议每周进行至少两次的 HIIT 训练。
睡眠和休息：充足的睡眠和休息可以帮助身体恢复，促进肌肉生长和修复。建议每天保持 7-8 小时的睡眠时间，并在运动后给身体足够的时间休息和恢复。
总之，
应该根据个人的身体状况和目标来制定，建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询专业的运动教练或医生。
如果想要恢复体能的话,在平时的时候可以选择通过参加一些户外活动,也可以通过运动来恢复体能,比如可以通过长跑或者负重越野的其他的运动方式,还可以通过去练身房进行.
