我159cm 56kg 一个月减掉6kg的方法 最好有点根据呐 谢谢了（如何在三个月减掉20公斤）

我朋友每天早上照常吃饭，中午吃些鱼肉，晚上吃些青菜类，要水煮的，不要加油，尽量少加调味品。而且要少吃。 平时喝普洱茶。 去超市买点黑木耳粉。这个也可以当作饭来吃。减肥效果很好。 再加上运动，我朋友每天晚上跑步40分钟。 坚持了一个月减掉了快20斤。 只要坚持还是很有效的。 注意不要吃零食。 馋的话吃点糖分低的水果。西红柿之类。