投篮怎么做到主要由腿部发力（投篮时手发力和腿发力怎么同步）

要用腿部屈伸的动作来获得投篮的节奏和距离，而不能降低球的高度或垫步，投篮。•开始时，膝关节微屈。•屈膝，然后蹬地并充分伸展膝关节。•从投篮开始到球出手过程中，用口语强调关键词“蹬伸”，可以使腿部的蹬伸动作为投篮提供力量和节奏。•腿部和投篮臂要同时做出动作，当腿蹬地起跳时，投篮臂也向上伸出。当腿充分蹬伸时，背部、肩部和投篮臂在一个流畅连贯的方向上伸展且向前方指向球篮。要用腿部的屈伸动作而不是以降低球的高度来控制节奏。保持球的高度以加快球的出手速度并减少失误的发生。垫步投篮可能会增加投篮的距离，但投篮动作就变成了两个动作，而用腿部屈伸的方法投篮，可以使投篮动作一步完成。当做接球投篮时，在接球之前屈膝，接球后腿部直接向上蹬伸进行投篮，这样会获得更快的出手速度。