跑半马 半程马拉松 要注意什么 我在学校400米的塑胶跑道上跑 大概53圈的样子 跑之前要吃什么（马拉松正确跑姿和呼吸方法）

呼吸要调整好，应该是最适合自己的频率，跑前不要过量饮水，准备活动要充分，肌肉热准备。跑步时可小量补水。跑步之前可补充一些糖类食品。

跑之前不要吃太饱。带水看自己的情况，如果路上可以喝带着。