女性要想把臀部垫高显得肥臀，可以在自己穿的裤子的后臀部铺垫一层海绵，这样穿上这种垫有海绵的裤子殿部就显得高起来了，
要垫高臀部，有一些方法可以尝试，以下是一些建议：
1. 穿着适当的内衣：选择合适的内衣可以帮助提升臀部的形状，例如选择有加厚垫片或提臀设计的内裤。这些内衣可以提供额外的支撑和提升。
2. 穿着合适的裤子：选择适合的牛仔裤或裙子可以营造出更高挺的臀部形状。选择高腰款式的裤子或者有褶皱、口袋等装饰的裤子，有助于创造出更丰满的臀部外观。
3. 健身锻炼：定期进行一些有针对性的臀部锻炼，可以帮助加强臀部肌肉，使其看上去更紧实和丰满。一些常见的臀部锻炼包括深蹲、臀桥、Hip Thrust等。
4. 合理饮食：保持均衡健康的饮食，摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，可以帮助塑造健康的臀部形状。同时，避免过度摄入高热量和高脂肪的食物，以防止体重增加过快以及脂肪堆积在臀部区域。
5. 规律的按摩：经常进行臀部按摩，可以促进血液循环，增加臀部的弹性和紧实感。可以使用按摩器具或者按摩油进行按摩，从臀部下方向上推拿，以刺激肌肉和组织。
需要注意的是，每个人的身体构造和基因差异不同，且臀部形状也有个体差异，因此，并不是每个人都可以通过以上方法获得相同的效果。重要的是要接受自己的身体，并寻找适合自己的方式来保持健康和自信。
