韧带:1个月内,每周压2次,重要的是恒心和坚持。别怕疼。慢慢一点一点压开。一般一个月就能下叉了。
踢腿:必须韧带开了才能把腿踢好。所以如果你觉得自己压腿压得不错了,就手扶着把杆(或者桌子之类的),全腿发力,尽量踢高,但是前提是下腿(站立的腿)一定不能弯。保持全身直立。
其实踢腿不追求踢多高,重要的是姿势标准,不然踢得歪七扭八影响体形。
开肩:找一个把杆,将双手搭在上面,用力压肩部。 或者跪着,下小腰,开肩开胸开腰。最好跟着舞蹈班一起练,效果很明显。
自己气氛和身体状态都不好。
韧带:1个月内,每周压2次,重要的是恒心和坚持。别怕疼。慢慢一点一点压开。一般一个月就能下叉了。
踢腿:必须韧带开了才能把腿踢好。所以如果你觉得自己压腿压得不错了,就手扶着把杆(或者桌子之类的),全腿发力,尽量踢高,但是前提是下腿(站立的腿)一定不能弯。保持全身直立。
其实踢腿不追求踢多高,重要的是姿势标准,不然踢得歪七扭八影响体形。
开肩:找一个把杆,将双手搭在上面,用力压肩部。 或者跪着,下小腰,开肩开胸开腰。最好跟着舞蹈班一起练,效果很明显。
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