开肩神器正确锻炼方法

1、手指五指张开用力推墙,推臀部向后,肩下沉,提胸骨

2、伸展带绑在手肘处,双膝跪地 屈双肘手指贴向后脑勺 双手夹砖

3、墙绳卡住腹股沟,,双脚背贴墙,双手抱手肘向下,伸直背部。辅助:两脚站在会员手肘处,使其身体向下伸展更长,交换抱手肘。双手于后侧合十向下伸展,手臂向外旋,压大臂处向下