谢邀,慕太师睡眠研究院提醒您,可按下列方法尝试
1. 按昼夜节律,规律作息,按固定的时间表睡觉和起床。
2. 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。这个时间最好在休息。
3. 累了才上床睡觉。
4. 睡觉前 4 小时,不要吃含咖啡因的食物,也尽量不要吸烟喝酒。
5. 增加运动量,多运动健身。
6. 如果平时下午不困的话,中午就不要睡午觉;睡午觉的时间也以半小时之内为宜。
7. 如果是刚结束紧张的工作,不要马上睡觉,最好养成一些习惯作为缓冲步骤,比如刷牙、看几页书等等,来暗示
自己快要睡觉了。
8. 如果闭眼半个小时还没有睡意,就起床。看点容易犯困的书,或听点容易让你犯困的音乐(有的人听英语、有的
人听戏剧)。
9. 选择好的床上用品,可以考虑一个保护颈椎,促进睡眠可以经常水洗的枕头。
11. 入睡前一小时,尽量不玩手机,减少蓝光伤害。如果避免不了,那就把手机的灯光模式调为夜间模式。
12.使用慕太师中空多功能枕,客户用了反馈都不错