练腹练了之后休息多久（练腹一天30分钟多久出效果）

练腹肌是一项高强度的运动，需要适当的休息时间来恢复体力和肌肉。通常建议每组练习后休息30秒至1分钟，以便肌肉得以恢复。

如果进行比较长时间的腹部训练，可以在每组之间休息2-3分钟。此外，也需要注意适当的饮食和睡眠，以帮助肌肉恢复和修复。在下一次训练前，需要给肌肉充分的时间来恢复，通常建议至少休息24小时。练腹肌是一个长期的过程，需要坚持和耐心，不能过度训练或忽视休息，否则会对身体造成不良影响。