回答如下：一天需要摄入的能量取决于个人的身体状况、年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素，一般可以通过以下步骤计算：
1. 计算基础代谢率（BMR），即在安静状态下维持基本生命活动所需的能量。公式如下：
男性BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)
女性BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)
2. 根据个人的活动水平，计算所需的每日总能量消耗量。一般分为以下几个级别：
静态：BMR × 1.2
轻度活动：BMR × 1.375
中度活动：BMR × 1.55
重度活动：BMR × 1.725
极度活动：BMR × 1.9
3. 根据计算出的每日总能量消耗量，确定每天摄入的能量量。一般建议摄入的能量应该控制在每日总能量消耗量的80%~120%之间。
需要注意的是，以上计算结果只是一个大致的参考，具体的能量需求量还需要根据个人实际情况进行调整。同时，还应注意摄入的能量应该来自于多种不同的营养素，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，以保证身体健康。
需要根据个人身体情况、年龄、性别、生活方式等综合因素来计算每天需要摄入的能量
好的营养状态需要平衡的饮食摄取和适量的体力活动
所以我们需要了解我们的身体，控制饮食，确保我们获得的能量、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质都在正确的比例
如果你想计算自己一天需要摄入的能量，可以使用一些在线计算器或者各种应用软件，输入相关信息即可计算出每天所需要的能量摄入量并且进行相应的调整
