跑1km的正确方法（跑1km需要注意什么和技巧）

跑步需要长期的训练， 经常训练也是技巧。在1000米长跑中，每个人都会遇到跑不动不想再跑下去的情况。应对这个情况你可以加大步伐放慢频率来缓解心脏的压力，这样你会在接下来比赛中能从容面对，这样你会发挥自己实力。最后的冲刺也很重要，要坚持。

1、平时加强爆发力和耐力的锻炼。一千米也是需要良好的爆发力的，这样才能在跑步中抢得先机。而耐力对于后半程加速很关键。锻炼爆发力比较好的方法是沙袋绑腿跑，耐力的锻炼主要通过多跑步。

2、跑前热好身。跑一千米之前要充分的热身，把全身都活动起来。避免跑步时因紧张而抽筋。认真仔细的做热身操不错。

3、做好起步工作。起步时，要利用爆发力快速抢占内侧跑道，尽量别落在他人后面，以免越落越远。

4、前500米要控制好步伐，不要急着超越，要保留一些实力，不能一直猛冲。步伐要不紧不慢，尽量跟紧第一军团。

5、后500米要适当加速了，但是要均匀的加速，不要太吃力，否则最后100米无力追赶了。

6、到了最后100米时，要拼劲全力加速了，咬紧牙关往前冲。