轻断食是一种限制进食时间的饮食方法，可以帮助人们减少摄入的热量，促进身体健康和减肥。以下是10+12轻断食的正确方法：
1. 设定断食时间：每天连续断食12个小时，例如晚餐后开始断食，早餐时间到来时结束断食。
2. 合理安排进食时间：在断食时间结束后的10个小时内进食，例如早餐、午餐和小吃时间。
3. 控制进食量：在进食时间内，注意控制食物摄入量，避免暴饮暴食。
4. 选择健康食物：在进食时间内，选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质和健康脂肪。
5. 饮食均衡：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的营养需求。
6. 饮食多样化：尽量摄入各种不同种类的食物，以获得全面的营养。
7. 注意水分摄入：保持足够的水分摄入，每天饮用足够的水。
8. 适度运动：结合适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，以增加代谢和消耗更多的热量。
9. 规律作息：保持规律的作息时间，有助于身体的代谢和健康。
10. 注意身体反应：如果在进行轻断食时感到不适或出现任何身体问题，应及时咨询医生或专业人士的建议。
请注意，每个人的身体状况和需求不同，轻断食并不适合所有人，特别是孕妇、哺乳期妇女、患有糖尿病或其他慢性疾病的人。在开始任何饮食计划之前，最好咨询医生或营养师的建议。
轻断食的正确吃法：
1. 隔日断食法：第一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2. 5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
3. 果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡。
4. 日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
