增肌一天的热量盈余在多少区间合适(增肌一天需要摄入的热量怎么计算)

增肌一天的热量盈余在多少区间合适(增肌一天需要摄入的热量怎么计算)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-14 14:44:21

增肌一天的热量盈余在多少区间合适

增肌一天的热量盈余在300到500区间合适.增肌是一定要吃够基础代谢热量的,并且蛋白和碳水要够。比如我体重90kg,运动后俩小时内吃90g 碳水45g蛋白质。理论这样的但是吃这么多身体消化吸收的了又因人而异,所以蛋白粉什么的你买不买都那么回事吧。

运动从一开始就会消耗脂肪,不论有氧无氧,只是脂肪供能比率很低,如果不着急减肥那么先增肌,肌肉有了再减肥就效率很高。

那种天天吃的很少,又动的很多的烈士做法倒是能让你快速瘦,但是为了不反弹起码得多练半年,比较痛苦。

最好是你多学健身知识,然后找到适合你的方法

增肌期间千万要注意热量的摄入,宁可多吃一些碳水,也不要降低热量的摄入量。每天最好能够有300-500大卡的热量盈余,会有比较理想的增肌效果的。

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