首先要知道你的基础代谢是多少，然后上网查查各种食物（基本都是以100g为标准）所含的热量是多少，自己再准备一个小的食物电子秤，这样就可以算出每天从食物里摄取的热量了；至于在增肌期需要的热量，必定是要高出自己的基础代谢的
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