十二种棍法的训练方法:
1.拨棍:棍梢斜向前上方左右摆动为拨,拨棍时用力轻快平稳,幅度不要过大。
2.扫棍:棍梢在腰部以下水平抡摆;或尽量以棍梢贴地,棍身倾斜抡摆为扫。扫棍要求迅猛有力,力达棍梢。
3.抡棍:单手或双手将棍梢向左或向右平抡。平抡不得超过一周,加转身不得超过两周。抡棍要求迅猛有力,力达棍梢。
4.戳棍:棍梢或棍把直线向前、向侧或向后戳击。戳棍要求发力短促,力达梢端或把端。
5.劈棍:棍由上向下为劈。劈棍要求迅猛有力,力达棍梢。
6.立圆舞花:两手握住棍身中段,使棍在身体两侧由上向前、向下绕立圆转动。要求连续快速,走立圆时很要贴近身体。
7.提撩舞花:两手握住棍身距把端1/3处,使棍沿身体左右两侧由下向前、向上划立圆连续向前撩出。要求快速连贯,立圆抡转应贴近身体但不得触身。
套路由12个动作组成,其中包括劈、拔、戳、盖、抡、挑等棍法。其运动特点是快速、勇猛、刚劲有力,练起来混法密集,风格泼辣,节奏鲜明,呼呼生风,“故有棍打一片”的说法。
预备势:
两脚并拢,身体直立双手下垂;右手持棍,侠棍立于右臂内侧;目平视。
要点:挺胸、收腹、两腿夹紧,精神饱满。
起势:
①右手将棍垂直上提;左手向内屈收抓握棍把 。
②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前;右手随之松开下落,在左手下抓握棍把;目平视 。
要点:棍要垂直上举,双手换把要连贯自然。
(1) 提膝平抡:
①两手持棍,向右平举,使棍平担于右肩上;同时右腿屈膝下蹲,左脚侧开成弓步;头向左转,目视左前方 。
②上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步;同时双手持棍向左平抡,使棍平担于左肩上,头向右转,目视右前方 。
要点:棍沿平圆用力抡转,力达棍梢。
(2) 马步斜劈:
右脚向右侧落地成马步;同时双手持棍向右下方斜劈,目视棍梢 。
要点:斜劈时双手要靠近身体至右腰侧。
(3) 上步平戳:
①左脚外展,向左侧活步;同时左手向左侧平掳;右手持棍随之内收;头向左转,目视左手 。
②上动不停。右脚经左脚内侧上步成马步;同时左手握拳外旋拉收至左腰间,拳心向上,右手持棍随之平戳,头向右转,目视梢端 。
要点:掳手、戳棍均要借助转身之力。戳棍要力达梢端。
(4) 撤步盖把:
①左脚向右侧后插一步;同时右手持棍经上向左侧挥摆,左手随之上举,在头左侧接握。
②上动下停。身体向左拧转,右脚后撤一步成弓步;同时左手松握,右手持棍抽拉并立圆向前抡转,使棍把向前下方盖劈,左手随之屈肘收至左胸侧;目视棍把。
要点:两手持棍要松活;棍法与步法配合要协调连贯。
(5) 独立劈棍:
以右脚前掌为轴,身体右后方拧转,右腿随之屈膝上提成独立步;同时右手滑至把端,左手将棍抡转时滑握棍身,使棍梢随转身劈出;目视棍梢 。