途中跑如何拥有向前性和位移

第一：中途跑跑好前提是你前面加速加最大速度 第二：惯性大然后就是你的技术要好，大腿抬高，往前伸，髋往前送，大腿下落时向下抽，脚尖落地{重心高}。

 第三：就是训练。爆发力+速度练习。

爆发力：负重不能太重，看自己，建议有点难度就行，没必要特别困难，因为都可以练出来，但是太重容易受伤。负重半蹲跳，负重交换腿跳，负重弓步跳，蛙跳=大腿。单腿跳，负重快速提踵=小腿。这些练习3组每组最少10次。大腿训练和小腿练习各一个+速度练习就ok 速度：原地高抬腿，最快速度50个，小步跑最快速度，摆臂速度50个，拉绳训练，30米加速跑