减肥的核心是饮食,你晚上原地跑步一小时,也是属于有氧运动。原地跑步一个小时可以燃烧590卡路里,原地跑步和慢跑是同样的效果的。原地跑步不占地方,随时都可以进行,如果你3天了还是没瘦,那就是饮食的问题,调整饮食即可。
减肥的核心是饮食,即使你每天都大量运动,如果饮食还是高油脂,高热量,高糖分,那么你消耗的热量也会以另外一种方式回来,那就是你吃进去的热量会超过你运动消耗的热量,所以,饮食是减肥的关键,如果单单靠运动,减肥会比较艰难。
根据你的情况建议你饮食这样调整,具体如下:
1,三餐规律,避免少餐。
减肥期间如果少一餐,就会让你的代谢减慢,同时也会让你在下一餐摄入过量。所以,保持规律的饮食有利于我们减体重。
2,减少高热量,高糖分,高油脂食物摄入量,增加低热量优质蛋白质摄入量。
高热量,高糖分,高油脂食物对于减肥是有很大影响的,就算不减肥,平时的饮食也要注意这些食物,因为这些食物对我们的健康也有影响。
低热量优质蛋白质食物对于我们减脂有很大的帮助,优质蛋白质具有增肌燃脂的作用,另外,对于我们减肥期间可以起到抗饿的作用。
3,三餐增加粗粮。
粗粮食物具有延缓血糖上升,增加饱腹感,同时还富含维生素B,尤其是B族维生素,对于我们燃脂也有很大帮助。如,玉米,红薯等。
4,蔬菜水果要充足。
有很多减肥的朋友减肥期间很少吃蔬菜水果,殊不知蔬菜水果富含维生素,矿物质及膳食纤维,膳食纤维可以增加饱腹感,同时还能促进排泄,预防便秘,所以减肥期间每天吃蔬菜水果量在500克以上为宜。
建议:除了饮食调整以外,平时每天要喝足量的水,喝水也有一个公式,比如,你身高多少*(一公斤体重需要40毫升水) 就等于你每天喝水多少了。举个例子,身高60公斤体重的人每天60*40毫升=2400毫升水(包括食物中的水分)。还有每天保持充足的睡眠7-8小时,更加利于你燃烧脂肪。尤其是晚上10点半~凌晨2点半,这个时候是身体分泌瘦素的时候,等于让你在睡眠中燃烧脂肪。所以,健康减肥需要饮食及生活方式和运动相辅,这样才能达到健康减脂的目标。