连续跑好
跑步本身就是一项耐力运动，连续跑可以很好的保持节奏，呼吸步伐保持一致，既能节省体能又能保持速度，心脏负担不大，是最优的跑法，而间断跑是改变节奏的跑法，一会跑一会停节奏太乱，而且体能消耗太大，呼吸节奏容易打乱，对心脏有很大负担，不建议采用这种方式
间断跑比较好，首先介绍一下什么是间歇跑：间歇跑是一遍运动，一遍恢复，也就是我们平时说的跑跑停停，跑了一点，休息一段时间，或者跑步和竞走、慢走彼此穿插。用更专业点的说法就是让身体始终处于较高的心率，从而让肌肉看乳酸能力加强，然后停下恢复心跳，等到和平时一样时候，在进行下次跑步。
间歇训练是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃·扎托佩克，就运用此方法创造了18项世界纪录。
间歇跑对于跑步的好处简单来说有两个：一是提高耐力，二是提高跑步经济性。因为间歇跑根据训练需要要不停的变速冲刺，所以能大大的刺激心肺功能，从而提高摄氧量，摄氧量越大，耐力越好！同时，通过间歇跑已经把你的最大摄氧量提高了，原本跑的很累的速度，由此而变得轻松，而且国际权威研究机构也表示，经常进行间歇跑对于跑步效率的改善要比持续跑要高。
需要提醒的是，间歇跑的效果虽好，却千万不能操之过急。因为训练强度高，如果没有好的体能基础，很容易受伤，也会失去练习效果。所以要先好好扎根，透过基础期（有氧慢跑＋肌力训练）养成动作的稳定性；进入强化期后，再加入间歇训练，并且针对比赛目标配速，调整训练强度，才不会变成只求快、没意义的乱冲刺。
跑步间歇和其它运动间歇都属于高强度有氧间歇，利用心率的转变提高心肺耐力并达到减脂目的，与传统有氧相比，高强度有氧间歇对体能要求更高、塑形能力更出色；
循序渐进，不要突然提高太多超负荷的强度，时间调控方面可以自己掌握，如果高强度部分只能坚持一分钟，那么就可以慢慢递增，然后转变时不要一下子心率降低太多。
