我建议分四个阶段来进行，第一阶段，以爆发性的训练方法来训练腹肌，注意训练腹肌开始时一定要把准备活动做完整，直到感觉腰腹温度升高才可以进行。第二阶段，以最大力量的训练方法来进行训练。第三个阶段，以耐力性的方法进行训练。第四个阶段，三种训练方法可以相互配合着训练。
1、 每组练习快速做5～8个，然后将上身悬停空中4～6秒（自己默数）。每次用此方法训练3～6组。到你可以一次性可轻松完成快速的25个时，进行下一阶段练习。
2、负重腹肌训练。两手可以抱一重物在胸前（尽量放到下巴处，要增加难度），使用的重量刚好够你每组完成5～8个。
用此方法每次完成3～4组。到你一次性可轻松完成15个的时候，可进行下一阶段的练习。
3、这个方法最简单，就是尽可能地多，一般每组完成20～30个。每次练习5～6组。当适应这一强度后，可进行下一阶段练习。
4、将前面的三类训练方法结合起来进行练习。
比如可以负重快速仰卧起坐练习、可负重耐力腹肌练习、可以快速持久地腹肌练习。
这里是“小跳步”，希望我的解答可以帮到你！。
一、循序渐进只要是和运动沾边的训练，都需要循序渐进的练习。三天打鱼两天晒网的训练是完全没有办法练就较好的耐力的。大家可以先选一些比较简单的动作，像是仰卧起坐这种简单的运动就比较容易实行，还很容易让你建立信心。刚开始做的时候可以让自己保持在一个角度，然后感受自己核心的发力。然后随着运动时间的增长，大家可以增加一些难度，这样一来，你会发现自己能够坚持的时间越来越长，这就达成了你锻炼耐力的目的。二、寻找适合自己的方式有些人的腹部很弱，可能只能做一个仰卧起坐。有些人的手臂很弱，可能只能做一个俯卧撑。但是这些都不代表什么，你的身体应该如何锻炼耐力只有你自己知道，如果你在这方面是弱项也不一定要专攻这个部分，在不要打击自信的前提下进行锻炼即可
