滑轮练腹肌每天需要多少次（滑轮练腹肌是不是最有效的动作）

滑轮练腹肌的次数取决于个人的健康状况和适应能力。在开始使用滑轮器进行腹肌训练之前，建议咨询医生或健身教练以确保您的身体状况适合进行此类运动。

通常来说，对于初学者，一开始可以进行每天10到15次的滑轮训练，并逐渐递增。随着适应能力的提升，您可以逐渐增加每天的次数。达到一定水平后，可以根据个人目标和时间安排，决定每周训练的次数和持续时间。

然而，关键是正确执行滑轮训练动作，确保姿势正确，控制身体稳定性。质量比数量更重要。建议在进行滑轮训练时，逐渐增加训练的难度和挑战，如增加腹肌的收缩时间、增加动作的幅度等，以提高训练效果。

总之，滑轮练腹肌的次数应该根据个人的身体状况和适应能力来确定，并且在合适的负荷下逐渐增加次数和难度，让身体适应和进步。

做5-10个次即可，可以先使腹部肌肉得到充分的适应，再逐渐增加。有一定训练基础的人群每天可以使用健腹轮做20-30个动作，能够使腹肌得到显著的锻炼，又不会明显损伤腹部肌群。