颈椎的放松方法（放松颈椎的十大方法）

第一节：揉捏颈部

掌心对掌心将双手搓热

揉捏颈部肌肉

持续十秒

第二节：左右拉伸

双手叉腰

把脖子向右肩倾斜90度；

保持3秒

换右肩同样持续三秒

整个动作重复两次

第三节：前点后仰

颈部尽量向前伸

做点头动作；

持续3秒

再尽量向后仰头；

保持3秒

重复动作两次

第四节：肩部旋转

双手抬起放在两侧肩部，掌心向下

两臂先向前旋转10次

再向后旋转10次

第五节：手推颈转

将左手放在背后，右手手臂放在胸前

手掌立起，向左平行推出

同时头部向右看

保持3秒

换相反方向做动作

重复两次

第六节：头部旋转

头部按顺时针方向旋转360°

然后逆时针方向做同样动作

各重复两遍 

第七节：前后抵抗

将双手交叉紧贴颈后

手部往前用力，头部往后用力

互相抵抗5次

头部向左右慢慢摆动，幅度一定要做到最大，以脖子感觉发酸为宜；

头部前倾，然后后仰，幅度也是做到最大；

双手交叉紧贴在脑后部，然后头用力后仰，双手使劲向前拉，以对抗后仰的动作，也是颈部发酸为宜；

双肩上耸，用力缩脖子，然后双肩放松，脖子上伸；

头部慢慢用力向左右后方摆动，做颈部旋转动作，幅度以做到最大为宜。