爬楼梯30层相当于跑步多远（20楼每天爬几次最佳）

有我你住在30层电梯正好坏的情况下，你爬到30层，相当于跑三千米的路程，因为正常的情况下跑三千米，普通的人能跑15分钟到20分钟左右，那么你从一层爬到30层，至少也得需要30分钟左右的时间，所以说爬了30层的楼，相当于跑了三公里到四公里的路程

爬楼30层相当于跑步800-1500米。 爬楼梯的运动量大,以50KG为例,慢跑30分钟大概234.5大卡,爬楼梯所消耗的能量是 1000千卡/小时。

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢