想减脂不想掉体重怎么办（减脂想要不掉体重怎么解决）

1、增加肌肉量，减少脂肪含量，增加身体代谢率，达到减少体脂但不减轻体重的效果。

2、要想增加肌肉量可以进行有氧和无氧运动结合的力量训练，避免卡路里过剩的饮食习惯，并且增加蛋白质的摄入量。

同时应该注意保持充足的睡眠和及时补充水分等。

减脂不减重，主要指的是把脂肪组织按照比例转变成肌肉组织。可以增加一些有氧的器械训练，可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、卧推哑铃等。