不减重只减脂怎么做最好（减脂不减重才是真正的减肥）

1、改变饮食结构：

2、增加有氧运动：

3、保证作息规律：

4、保证饮食规律

减脂肪是一个日积月累的过程，需要长期坚持，而且脂肪过多的人群适当减脂肪对身体是有利的，能够调节自身脂肪平衡。

减脂不减重，主要指的是把脂肪组织按照比例转变成肌肉组织。可以增加一些有氧的器械训练，可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、卧推哑铃等。

这样整体的体重没有变化，脂肪的含量又会明显缩小，可以达到塑身美体的效果。