减脂不减体重的方法（减脂不减重的正确方法）

1. 控制饮食：减肥人群需要避免高热量食物，并摄入粗纤维类的食物以增加饱腹感，控制总热量摄入，消耗体内的热量，达到减肥效果。

2. 增加运动量：多参加有氧运动，如慢跑、游泳、骑单车、打羽毛球等，不断燃烧体内热量，减少脂肪堆积，分解脂肪，达到瘦身效果。

减脂不减体重方法

就是可以增加一些有氧的器械训练，可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、卧推哑铃等。

这样整体的体重没有变化，脂肪的含量又会明显缩小，可以达到塑身美体的效果。然后在饮食方面需要注意，不能吃太多脂肪含量比较高的食物，比如肥肉、猪油等，可以多吃一些含蛋白质比较高的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品。