如何减脂不减重（怎么能减脂同时不减重）

答：减脂不减重是指脂肪组织按照比例转变成肌肉组织。

我们可以增加一些有氧的器械训练，可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、卧推哑铃等。这样整体的体重没有变化，脂肪的含量又会明显缩小！

、改变饮食结构：如果想要减脂肪而不是减体重，在日常饮食上要注意避免食用油脂含量较多的油腻食物，多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、鸡胸肉等。还要注意蔬菜水果的摄入，可以吃些菠菜、白菜、火龙果等粗纤维类食物，有助于加快肠道绒毛蠕动，长时间的坚持有助于脂肪细胞加速代谢；

2、增加有氧运动：适当增加有氧运动能帮助加快脂肪燃烧的速度，也有助于加快身体的血液循环，比如每天适当跑步，每周一次游泳等。也可在家进行仰卧起坐、平板支撑等，长时间坚持有利于减少脂肪；

3、保证作息规律：在减脂肪期间需要注意避免熬夜，每天保证8小时左右的睡眠，当机体代谢处于一种较为规律的状态时，对于脂肪排出也有一定好处；

4、保证饮食规律：日常饮食应尽量避免零食，并且按时吃饭，不暴饮暴食，而且多喝水也有利于身体代谢。