适合15岁青少年的减脂餐（大人儿童都适合的减脂餐）

黄瓜拌肉丝，鸡胸肉沙拉，水煮玉米，小麦胚芽牛奶，炒芥兰菜，全麦面包，水煮鸡蛋，生拌茄泥，鲫鱼萝卜豆腐汤，凉拌西兰花，凉拌海带丝。

减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。