主食一天多少克合适(成人一天需要多少克主食)

主食一天多少克合适(成人一天需要多少克主食)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-21 10:11:27

主食一天多少克合适

250克~400克

每天应该吃足够量的主食:

1. 推荐量为250克~400克:中国居民膳食指南推荐每天吃250克~400克的主食。

2. 三餐的配比最好在4:3:3或4:4:2:比如早餐吃两个中等大小的包子和一碗小米粥,午餐吃一碗面条,晚餐吃一小碗米饭和一块红薯。

建议每天主食尽量控制在300克左右。

也就是说每日三餐每餐主食不要超过100克,建议主食以粗粮杂粮为主,这样含膳食纤维比较多,能够起到润肠通便的功效,而产生的热量比较低。

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