蹲立提的正确做法(抱膝蹲的正确做法图示)

蹲立提的正确做法(抱膝蹲的正确做法图示)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-21 21:59:12

蹲立提的正确做法

01动作前准备

上身尽可能转背心或宽松短袖,下身最好穿短裤,运动可做小跑步、拉腿、轻踢等热身运动。深蹲起可分为蹲起和深蹲起两个动作练习。

02练习者双手背后,缓慢下蹲到底,然后快速站起。双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态。

03深蹲起的锻炼方法站立,抬头挺胸。双脚分开与肩同宽,双脚平行,脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度,约60度,但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲,直到大小腿的夹角小于90°,但不要贴紧放松,约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来,直到站直。

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