如果你穿T恤并戴帽子，以下是一些可以尝试的头发扎法：
1. 高马尾：将头发向上梳起，用发圈或发夹绑成高马尾。这样可以避免头发与T恤和帽子相互纠缠。
2. 低马尾或低扎髻：将头发向下梳理，绑成较低位置的马尾或髻。这种扎法也适合配戴帽子，可以保持头发整齐。
3. 编辫子：将头发分为三股，编成辫子。可以选择传统的三股辫、法式辫或是荷包辫等等，再将辫子用发圈固定。这样不仅能够使头发整齐，还可以增加时尚感。
4. 蝴蝶结：将头发分为两份，然后将每份交叉打个蝴蝶结，再使用发夹固定。这种扎法可爱且简单，适合与T恤和帽子搭配。
5. 头巾包裹：如果头发比较长或厚重，可以考虑使用头巾进行包裹。先将头巾围在头部，然后将头发盘在头巾内，最后将头巾系好。这种方式不仅可以将头发整理好，还起到了保护头发和遮挡阳光的作用。
戴帽子时如何扎头发，可以考虑以下几个方法：
1.低马尾扎法：先将头发全部梳到后脑勺，然后扎成一个低马尾，然后将剩余的头发稍微绕一下马尾，最后将头发折起来，戴上帽子即可。
2.两股辫扎法：将头发分成两股，分别往两侧扎成辫子，然后将两条辫子分别绕到头顶上，扎在一起即可。
3.高马尾扎法：先将头发梳到头顶上，扎成一个高马尾，然后用发带或发圈将头发绑紧，再戴上帽子即可。
需要注意的是，戴帽子时头发不要扎得过紧，以免压迫头皮造成不适感。另外，选择合适大小的帽子也很重要，过大或过小的帽子都会影响头发的整齐度。
