投掷类力量训练方法（投掷初学者训练计划方案）

以下提供四种训练方法：

方法一：徒手模仿练习。多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。

方法二：挥臂练习。多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

方法三：多做球摆到位后。就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。

方法四：完整动作练习。有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。

希望以上四种方法对您有所帮助。