你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，感谢你的邀请。
你用跑步机健身，如果只是用它健身减脂的话，只要强度合适，一次跑多久都有效果，但是肯定稍微世间长一点更合适。下边我就给你详细分析下跑步的强度以及时间，你可以根据自己的情况选择。
首先我们先说一下强度，有氧的强度决定了我们的燃烧脂肪效率，强度越高，燃烧效率越低，强度越低效率越高，所以很多人建议低强度的有氧跑步就可以，甚至慢走就可以。这时候虽说脂肪供能的比例大，但问题是基数太小，所以这样减脂也不快。还有人会说快跑，高强度，这样消耗热量高。但是快跑的问题是，脂肪供能比例太低了，所以消耗热量也并不理想。我这里建议的跑步强度这个，中等强度，这个强度大大概是自感用力度10级表中大概3的强度，这个时候你可以顺畅呼吸说话，但是稍微有一点点强度，并不是很累。这个强度也就是我们常说的第一通气阀，这时候消耗热量要比低强度高，比高强度低，但是脂肪供能比例接近于50%，所以燃脂效率最高，所以建议选择这种强度。
我们再说一下跑步时间，如果时间充裕的话，个人建议还是跑过30分钟更好。但是希望你不要对于30分钟有误会，跑过30分钟是因为有科学研究表明，跑过30分钟，糖供能会明显下降，脂肪供能比例会有所提高，而不是说30分钟之后脂肪才开始供能，希望你了解这个情况而不要走入误区。如果你时间不充足，一次只能跑20分钟，那你就用hiit的模式跑也可以，一分钟高强度一分钟低强度，减脂效果很好的，如果时间更不充裕，一次就能跑十几分钟，没关系，一天跑两三次，一次就十几分钟也行，效果也是有的，所以说你就不要纠结于时间了，跑起来就可以了。
跑步的减脂效率取决于强度，燃烧多少取决于跑了多少，但是这里的跑了多久是你一天跑了多少，而不是你一次跑了多少。所以说如果想跑步减脂，定下一个时间，选择一个合适的强度，一次性跑完还是分好几次跑完，都可以，效果都很好。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
