优质膳食纤维食物推荐（优质膳食纤维食物一览表）

1.黑米：含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、锰、锌等营养物质，能够给人体提供能量，膳食纤维较多，不会造成血糖剧烈波动，能够减少患糖尿病的风险。

2.韭菜：含有维生素C、尼克酸、胡萝卜素等营养物质，含有丰富的纤维素，可以促进肠道蠕动，减少胆固醇的吸收，多吃韭菜能提高自身免疫力。

3.苹果：含有丰富的果胶、钙、磷、钾等营养物质，含有丰富的膳食纤维，多吃苹果能缓解便秘，使人心情舒畅。

除以上常见的食物外，花菜、竹笋等也含有丰富的膳食纤维，平时注意清淡饮食，避免食用辛辣刺激的食物，不要熬夜、酗酒，劳逸结合，进行适当的锻炼，保证充足睡眠，保持愉快心情，有利于身体健康。

玉米、燕麦、红薯、高梁米等粗粮含有优质膳食纤维，能有效瘦身并有饱腹感，不易饥饿，西兰花、绿叶菜、竹笋、魔芋等蔬菜也含优质膳食纤维，有利于身体健康。