优质膳食纤维食物推荐(优质膳食纤维食物一览表)

优质膳食纤维食物推荐(优质膳食纤维食物一览表)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-23 00:07:06

优质膳食纤维食物推荐

1.黑米:含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、锰、锌等营养物质,能够给人体提供能量,膳食纤维较多,不会造成血糖剧烈波动,能够减少患糖尿病的风险。

2.韭菜:含有维生素C、尼克酸、胡萝卜素等营养物质,含有丰富的纤维素,可以促进肠道蠕动,减少胆固醇的吸收,多吃韭菜能提高自身免疫力。

3.苹果:含有丰富的果胶、钙、磷、钾等营养物质,含有丰富的膳食纤维,多吃苹果能缓解便秘,使人心情舒畅。

除以上常见的食物外,花菜、竹笋等也含有丰富的膳食纤维,平时注意清淡饮食,避免食用辛辣刺激的食物,不要熬夜、酗酒,劳逸结合,进行适当的锻炼,保证充足睡眠,保持愉快心情,有利于身体健康。

玉米、燕麦、红薯、高梁米等粗粮含有优质膳食纤维,能有效瘦身并有饱腹感,不易饥饿,西兰花、绿叶菜、竹笋、魔芋等蔬菜也含优质膳食纤维,有利于身体健康。

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