增肌主要练哪些部位（增肌是每次练一个部位还是综合练）

健身中主要锻炼的肌群。

1.上半身肌群

上半身肌群由上向下分别是肩袖肌群、三角肌三部分、胸大肌和背阔肌。

其次是核心区域，包括腹直肌，腹肋外斜肌，腹横肌，腹肋斜肌。

2.下半身肌群

下半身肌群由臀部开始，也就是髋袖肌群，包括臀中肌，臀小肌，臀大肌。

其次是腿部的腘绳肌群和小腿肌群。

3.健身时锻炼的肌群

健身训练时主要以肩膀背部、胸部、臀部、大腿前侧后侧、腹部的肌群为主。

总结是上半身有三角肌，背阔肌，胸大肌，腹肌。下半身有臀部，股四头肌，国绳肌，腓肠肌。肌肉是力量的象征。

1、胸大肌

主要训练器械：杠铃、哑铃。

2、背肌

动作：高位下拉，坐姿绳索划船，杠铃划船，哑铃划船，宽握引体向上和窄握引体向上。

3、肩膀肌肉

训练三角肌肉，这个练好了，肩膀会变的圆润，穿衣服会很好看。

4、手臂肌肉：二头和三头

5、大腿

深蹲能迅速的增长大腿的外侧肌肉。

腿举能使大腿各部位肌肉都能得到良好锻炼的方法！

6、腹肌

负重仰卧起坐，负重卷腹和卷腹，仰卧腿举以及悬垂腿举都是很好的方式。