个人经历。
从18年9月开始健身，9-11月健身3个月，12月到19年3月基本没锻炼（寒假在小区健身房推过两次胸） 4月到现在9月持续健身。
大概也就是开始健身到现在1年时间，但中间有停4个月，也就是严格说健身时长就8个月。身高170左右，体重从146降到137左右（18年9月到10月多）（19年6月减脂减到130，）暑假到现在增肌到135斤到140斤徘徊准确差不多138左右吧。体型变化明显有训练痕迹但是体脂还是有点的。
数据 卧推从一开始我就推10kg一边（也就是加杠铃一共40kg）练一个月有时候做组还会力竭，基本练了3个月差不多50kg做组略吃力。19年6月的时候发现自己可以推60kg的，做组，这时70kg可以做半程，大概4个左右。暑假7月份可以勉强70kg做 3，4组（75kg尝试半程4个左右），8月份已经可以做80kg做两组（半程）算是极限重量了。期间8月中有次喝了氮泵试用装，可以最高做85还是90来着忘了。暑假进步挺大的，我觉得应该是在家里吃的好，嘿嘿。
9月分现在平时做70kg做组，然后再做80kg做组（80的大概就做4，5组，一组8个左右）
总结，一周3，4练，练8个月，卧推80做组，最高应该90。体重68，还不到1.5倍体重。对比健身房的除了一些大肌霸，自我感觉重量还可以，但是感觉还是很弱。
对比深蹲的数据，健身前3个月，那时新手，没怎么练腿（1是没人教，2是比较菜，）一开始接触深蹲的时候用的是40kg和50kg的重量，有次和几个阿三哥一起轮着用器械，咱可不能丢人！跟着一起用那个重量，硬是给我做到了80kg，内心有点小惊喜，结果第二天腰就有点痛了。
后面来年4月份开始练的时候基本就是一周一次腿，大概重量就是80kg90kg，6月结束是最高深蹲110kg半程4~6个（那个时候第一次使用氮泵试用装）暑假期间深蹲突飞猛进。现在9月练腿已经没啥疼痛了，目前120kg做组，最高8月试的时候是140kg，大概是体重的2倍多。
个人经历，仅供参考，一般我做杠铃卧推都是10来组（不包括推上胸），再做哑铃卧推。深蹲也是基本中等重量到极限做组再降低重量做组收尾，大概也是15，20组，再做其他的。
希望有大佬指点指点，希望在健身1年的时候，卧推1.5倍，深蹲2.5倍
