夜跑每次跑多久合适（初学者夜跑最佳时间跑多久）

夜跑每次跑45分钟到70分钟最合适。第二身体机能可以全面锻炼。第二能够让自己器官也能全部运动。肌肉拉伸。有点疲惫感也能快速进入睡眠状态。

半个小时，并且还要是以有氧跑为主。当然晚上跑步一定要在饭后两个小时以后，运动强度不宜太大，以健身为目的的跑步。配速以6分钟每公里比较合适，总的锻炼时间半个小时，运动强度过大、时间过长防止影响休息！