儿童如何锻炼腰部力量跳舞（腰部没力气怎么锻炼儿童）

解决腰部柔韧性练习跳舞

1.正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;

2.两臂向前探出,贴住把杆;

3.肩胸伸展,向前挤压;

4.上身抻拉,腰背形成弧度;

5.两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。

1、练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。

2、练习方法：在跪控腰的基础上，用手去抓脚踝，胸腰往上顶，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免用腰椎使力支撑。