跑步具有很好的健身和塑形效果，而带沙袋跑步增加了运动的难度和挑战性，其好处和坏处如下：
好处：
1. 提高耐力和力量：带沙袋跑步增加了身体的负重，对于提高耐力和力量是非常有效的方法。
2. 塑形和减脂：带沙袋跑步可以增加运动强度和耗能，加速减脂和塑形效果的实现。
3. 增加心肺功能: 带沙袋跑步对心肺功能的提高有很好的促进作用，可以增强心脏和肺部的功能，促进身体代谢。
4. 增加挑战：带沙袋跑步在一定程度上增加了运动的挑战和趣味性，让运动感和训练效果更加大。
5. 提高足部及下肢肌肉力量: 在带沙袋跑步的过程中，脚踝、足部及下肢的肌肉力量得到很好的锻炼，也能够帮助减少膝盖受伤的风险。
坏处：
1. 增加对关节及韧带的压力：如果运动时不合理的负重及不合理的运动姿势可能会对身体的关节和韧带造成损伤。
2. 增加了运动的负担：沙袋的分布方式和分量对身体有一定的负担，可能会导致长期运动过量，引发全身乏力等情况。
3. 对心脏和肺部功能要求较高：带沙袋跑步是一项相对较为高强度的运动，对于心肺功能的要求更高，需要注意保持良好的呼吸方式，避免诱发心悸等症状。
4. 更多的准备与防护: 带沙袋跑步增加了一定的外力作用，需要更加注重对身体的防护，包括身体的准备、运动器材的保证等。
需要注意的是，带沙袋跑步需慎重选择运动方式，对于不适因素出现时，应立刻停止运动。如果要进行带沙袋跑步，建议在运动前进行有效的身体热身和韧带拉伸等准备，适量减轻沙袋的重量和运动强度，合理进行运动，以保证身体和心理的健康和安全。
好处：可以增加活动负荷量，增加心肺功能，提高免疫力，增加血液循环等
坏处：比如长时间绑沙袋跑步，会增加膝关节、踝关节负荷，长时间高负荷会对关节造成损伤，
